b 100

[...] przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie wyszło tego niecałe 1,5 godzinki pierwsze serie robocze w barkach nie były na 100% bo nie pozwalał mi na to bolący bark zawsze mam problem z mocnym dotrenowaniem ich, dlatego dziś postanowiłem wrzucić bardzo dużo serii na nie, no i efekt jest taki że [...]

[...] Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise The purpose of this study was to determine the effect of ingestion of 100 g of carbohydrates on net muscle protein balance (protein synthesis minus protein breakdown) after resistance exercise. Two groups of eight subjects performed a [...]

[...] gryczanej nie było w sklepie, więc znaczna większość jest jaglanej) i mam problem, co do wyliczenia jego rozkładu BTW. Tzn. wyliczyłam i niby ok. Na surowym wyszło mi w 100 g: 351 kcal, 9,9 g białka, 3,4 g tłuszczu i 69 g ww . I to niby ok, ale chciałam sobie to przeliczyć na 100 g już upieczonego, żeby za każdym razem nie musieć robić [...]

[...] zaczynało jakoś to wyglądać, jednak z rana znowu było plackowato. Potem powoli się poprawiało no i kvrwa nie żałuje że wyszedłem ;-) Wiadomo nie była to forma na 100% moich mozliwości, powiedzmy jakieś 80%, ale poprostu mało czasu i jak wspomniałem nie docelowa impreza. Jednak biorąc pod uwage fakt w jakim czasie te formę zrobiłem i [...]

[...] te 2 tyg po zawodach przespałem ale poszedłem za radą chociażby lukiego czy Przemka żeby te około 2tyg lżej po trenować. Nie wiem czy jakbym od razu nie zaczął treningu na 100% Nie wyplaikbym się zbyt szybko. widzę Marian że nie rozumiesz co znaczy przespać okres,tu kompletnie nie chodzi o lżejsze trening w tej kwestii zrobiłeś bardzo dobrze [...]

[...] ;-) banan, mosto, gugcio, MałyMati, soir, Konrad dziękuję :-)) Nogi to Ci poszły niesamowicie! A kiedyś tez jedna ze słabszych partii. Znaleźć sposób na plecy, i będziesz w 100% kompletny ;-) Dzięki Przemo, właśnie to jeszcze znaleśc sposob na plecy, ale tak naprawde zobacyzmy na koniec redu co z nich bedzie bo wiesz ze u mnie one tez jedne z [...]

[...] wchodzi: 18.06.2018 DT BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/140 4.45/5/80 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 420g 1.45/25/20 2-5.45/15/40 6. 45/25/20 b:270g t:110g w:200g 25.06.2018 BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/160 4.45/5/100 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 460g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g

[...] a bardziej chyba Filipek ;d Ja akurat pod koniec masy wiec no szło co nie co ;d ale hcg tez sporo pregnyla Ja myśle ze ogólnie undery hcg nie są złe i może nie ma tam 100% ale coś hcg jest Kumpel tez w podobnym czasie zalał co ja a szło hcg z imperila a bez hcg nic nie poszło dodał hcg i poszło :) Przemo Fajnie było sie spotkać a w [...]

[...] nachwytem - 10x20kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 8x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] + odwodzenie nogi w bok 3x 12 8. Unoszenie nóg leżąc na maszynie przodem 4x12 + brzuch CARDIO - BRAK MISKA: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. OMLET- 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 25 ml mleko do kawy [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 + ŁYDKA 1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g [...]

[...] lepszym nastroju }:-( Zakwas po przedwczorajszej klatce i wczorajszych plecach dziś jest OGROMNY. Czuję się jak kaleka - dawno to uczucie mi nie towarzyszyło %-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY [...]

[...] z nosa. W jakimś tam stopniu się udało, aczkolwiek w trakcie było kilka momentów kiedy najzwyczajniej w świecie brakowało ENERGY. Podsumowując i tak dałam z siebie 100% także trening zaliczony z czystym sumieniem %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, [...]

[...] niskie wymagania sobie dales. Moja rada - rozumuj redukcje nie jako zbijanie wagi, ale jako zbijanie % BF. Pamietaj - jak ladnie przykozaczysz to z 12 tygodniowej redukcji 100 KG 20% BF, mozesz skonczyc na 101 KG 10% BF. To bedzie extremalnie udana redukcja, 11 kg na plus mieso, 11 kg fatu na minus. . a)1mikrocykl chciałbym w mim zrzucić jakieś [...]

[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Potem jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]

[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]

[...] w necie. Za darmo. A teraz żartobliwe ujmując &#8222; namaszczenie pomazańca&#8221;, wszak odchodzę z sfd.pl na dobre. Z cała świadomością, premedytacją i przy 100% pewności słuszności wyboru &#8211; jeśli masz problem i chcesz by ktoś pomógł ci na sfd &#8211; wal do Wodyna. Wie co robi, zna się na tym co robi, tęgi umysł, [...]

[...] wpychał na siłę;) Suple: Rano cm nox Przed aero : leucyna 7 gr bcaa 10 gr nox 8 kapsli (4,5 g kreatyny) Po aero: isolat 30 gr leucyna 7 gr glutamina 5 gr carbo 30 gr + owoca (jabłko) po 30 min 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajko + brokuł Na kolację dziś : łosoś + pomidor z ogórkiem + oliwa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-30 18:54:46

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           766      100,6       12,0       33,4        0,0        9,4     Roślinne           660       14,8      136,0        7,7        4,2       21,9     Warzywa           298       10,8 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0          [...]